Улучшение потенции физическими упражнениями

За долгое время существования проблемы с потенцией была разработана масса различных упражнений, дабы помочь мужчинам восстановить былую силу. Ранее на сайте уже была опубликована статья «Специальные упражнения для повышения потенции», на этот раз мы предлагаем вам ознакомится с еще одним из таких комплексов упражнений, это специальная гимнастика, направленная на улучшение потенции.

Упражнение первое.Положение лежа: ноги вытянуты, носки вместе, руки выпрямлены вдоль туловища. Начните выдох и одновременно с этим поднимайте ноги до угла в 90 градусов. Движение осуществляйте медленно и плавно. Оставайтесь от 2 до 4 секунд в таком положении. После этого нужно сделать несколько глубоких вдохов. На очередном выдохе приподнимите таз, помогая руками (пятки над головой, локти широко не расползаются). Около 20-30 секунд оставайтесь в таком положении, делая спокойные вдохи-выдохи. Еще один выдох – и плавно верните тело в прежнее положение, опустив ноги. Старайтесь прочувствовать упражнение точкой в низу живота (чтобы иметь лучшее представление о ее местонахождении, отмерьте два поперечных пальца от пупка в сторону промежности). Общая длительность – 4-5 минут.

Упражнение второе. Стоя на полу, выпрямитесь, разверните грудную клетку, слегка втяните живот, чуть приподнимите голову, опустите руки и расставьте ноги на ширину 30 см. Ощутите вес своего тела: он должен быть равномерно распределен на стопы ног. На выдохе сделайте наклон вперед как можно ниже, не сгибая при этом колени. В идеале нужно положить ладони на пол и встать на них ногами. Если возникают сложности, можно просто обхватить ладонями щиколотки. Ровно и свободно дыша, пригните спину, поднимая голову кверху. Сделайте так 2-3 вдоха и опустите голову, коснувшись ей коленей. Сохраняя ровное дыхание, стойте в такой позе в течение 20 секунд. Далее –выдох, во время которого необходимо выпрямится и принять исходное положение. Как и при выполнении первого упражнения, от вас требуется концентрация на точке внизу живота. Упражнение повторяют 4-5 раз.

Упражнение третье.Лежа на животе, сведите ноги вместе, вытяните руки вдоль корпуса. Пальцы сожмите в кулаки. Поднимите правую ногу, сделав выдох. Вес тела перераспределите, слегка напрягая руки и подбородок. Отсчитайте два глубоких вдоха, после чего ногу можно опускать. Еще один вдох и поднимайте левую ногу. Делать по 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение четвертое. Лежа на спине, расслабьтесь, вытяните руки вдоль корпуса. Дышите ровно и спокойно. Сделав выдох через нос, втягивайте живот. На вдохе старайтесь надуть живот как можно больше. Сделайте 2-4 таких вдоха-выдоха, сделайте короткий перерыв, а затем повторите снова. Общее количество повторений должно достигнуть 5-10 раз. Старайтесь прочувствовать низ живота.

Упражнение пятое. Представляет собой естественный массаж предстательной железы. Суть его заключается в следующем: необходимо стимулировать мышцы тазового дна, попеременно сжимая и разжимая их (сжимаем на 3 секунды) по 12-15 раз. Делать такое упражнение лучше всего дважды в сутки. Каждый день рекомендуется добавлять по несколько повторений, медленно увеличивая их общее число до 65-70 раз. Массаж тазового дна позволяет не только улучшить потенцию, но и усилить оргазм и добиться более полного контроля семяизвержения.